VAJE ZA MOČ
Med vadbo se slikaj (največ dve sliki) in jo pošlji skupaj s kratkim opisom (trije stavki) svojega vtisa o izvedbi ure.
PRIPRAVLJALNI DEL URE: 15 minut
Preskakovanje navidezne kolebnice – 3 serije po 1minuto. Med serijami 1 minuto počitka.
GLAVNI DEL URE : 30 MIN Vaje za moč : 3 serije po 12 ponovitev
OPIS VAJ
- Vaja: vzemi elastičen trak v kolikor ga nimaš pa mamine stare
najlonske hlačne nogavice.
V stoji razkoračno stojiš s pokrčenimi nogami na traku. Krči in steguj roki , kot kaže slika.
- Vaja: v leži pred rokami se pomikam naprej tako da gre istočasno naprej ista roka in noga. Vajo izvajaš 30 sekund.
- Vaja: V kleku ležno pred rokami dviguješ istočasno nasprotno nogo od roke 12 ponovitev.
- Vaja: Na mestu visoko dviguj kolena, kot pri visokem skiipingu. 30 sekund
- Vaja: v leži na trebuhu – hrbtenjače 12 ponovitev.
- Na kuhinjskem stolu – krčenje in iztegovanje rok. Ponovitve 30 sekund
VZEMI SI 1 MINUTNO PAVZO IN PONOVI ŠE DVE SERIJE VAJ
- Naredi še 3 skoke v daljino z mesta in izmeri najdaljši skok ( meriš odtis zadnje noge).
- Predklon ali lahko s stegnjenimi nogami prideš do tal.
- 15 sklec
UMIRJANJE ORGANIZMA – 5 MINUT
- Stol je pred telesom. Z rokama se primemo za stol in naredimo 5 razovk ( lastovk), na vsako nogo ( slika 2.)
- Stojimo bočno ob stolu. Z eno roko se držimo stola in odnožimo. 10 ponovitev z vsako nogo( slika 3.)
(Visited 37 times, 1 visits today)