Fantje živjo. Pa ste spet doma. Pošiljam vam nekaj vaj za moč. Ne pozabite na vzdrževanje splošne kondicije-šprinti, daljši teki.
ŠPORTNA ABECEDA ZA SESTAVO VAJ IZ BESED
| A | 1 minuta teka na mestu |
| B | 20 trebušnjakov |
| C | 30 počepov |
| Č | 15 sklec |
| D | 1 minuta vztrajanja v deski |
| E | 10 x kroženje z rokami naprej in 10 x nazaj |
| F | 10 izpadnih korakov naprej na vsako noga |
| G | 10 x vaja za hrbet (ležiš na trebuhu, dviguješ nogo in nasprotno roko) |
| H | 20 vojaških vaj (poskokov) |
| I | 40 sonožnih poskokov s kolebnico (lahko tudi brez) |
| J | 30 dvigov na prste (stopala vzporedno) |
| K | 20 x striženje s stegnjenimi nogami (leže na tleh ali sede na stolu) |
| L | 5 x po stopnicah gor in dol (vsaj 10 stopnic ali stopanje na eno stopnico) |
| M | 30 sekund sedenja ob steni |
| N | 1 minuti boksanja v prazno (lahko vrečo, če jo imaš) |
| O | 3 minute plesa na hitro glasbo (polka, rokenrol,…..) |
| P | Kroženje z glavo v vsako smer 5-krat |
| R | 20 x zapiranje knjige |
| S | 20 x striženje z rokami v predročenju |
| Š | Mačka – opora roke in noge, usločiš hrbet – 10 x |
| T | 10 x dvig bokov v most, leže na hrbtu |
| U | 10 izpadnih korakov v stran (leva, desna) |
| V | 30 sekund stoja na lopaticah (sveča) |
| Z | 30 x »jumping jack« (poskoki narazen skupaj) |
| Ž | 10 x kroženje z rameni |
Navodilo:
Izberite si besedo (npr. svoje ime in priimek), poglejte, katera vadba je predvidena pri posameznih črkah, in že imate sestavljen svoj unikaten trening.
Miran
(Visited 8 times, 1 visits today)