Danes pa nekaj vaj za moč. izkoristite lepo vreme in pojdite v naravo- hoja, tek z dovolj utripa….
VAJE ZA MOČ-3
PRIPRAVLJALNI DEL URE: 15 MINUT
Tek na mestu – 3 serije po 2 minuti. Med serijami 30 sekund počitka.
GIMNASTIČNE VAJE 10 min.
GLAVNI DEL URE 30 MINUT
Vaje za krepitev trebušnih mišic. Pomembno je predvsem dihanje ob dvigu trupa navzgor je izdih, ko spustimo trup je vdih. Vajo izvajamo 30 sekund. Po vsaki vaji je 30 sekund premora
- Leže na hrbtu, roki sta sklenjeni za tilnikom, dvigovanje trupa navzgor, pri tem je izdih. S komolci ves čas vaje potiskamo močno nazaj. 30 sekund.
- Leže na hrbtu nogi dvignjeni in strižemo za nogami. 30 sekund.
- Leže na hrbtu, roki v odročenju, sukanje z nogami levo – desno. Nogi se ne dotikata tal.
- Deska ali plank. 30 sekund.
3 serije po 2 minuti. Med serijami 30 sekund počitka.
Slika 2.
UMIRJANJE ORGANIZMA:
- Sveča
- Leže na hrbtu, pokrčimo kolena in jih povlečemo 30 sek.na prsi. Z rokama objamemo kolena. 30 sekund
- 3. Žaba. V kleku, rit je na petah, roki stegnem daleč naprej pred seboj, glavo potisnemo v tla. 30 sekund.
(Visited 33 times, 1 visits today)