Za to uro še nekaj vaj za moč. Izkoristite lepo vreme in pojdite ven – hoja,tek. Ne pozabite na svojo varnost.
Imejte se lepo.
VAJE ZA MOČ -2
GIMNASTIČNE VAJE:
GLAVNI DEL URE : 30 MINUT Vaje za moč : 3 serije po 12 ponovitev
OPIS VAJ
- Za vajo uporabi stopnico, malo stabilno pručko ali nižji stol. Pred stopnico zamahneš z levo nogo naprej in navzgor. 30 sekund, potem ponovi z drugo nogo.
- Stoja razkoračno, roki za tilnikom. Počepi 12 ponovitev.
- Leže na hrbtu, nogi pokrčeni. Eno nogo dvigneš za 30 stopinj in v tem položaju dviguješ boke. 12 ponovitev z vsako nogo.
- Na boku ( kot prikazuje slika), dvigovanje zgornje noge. 12 ponovitev z vsako nogo.
- Iz stoje spetno, izpadni korak naprej. 12 ponovitev na vsako nogo.
- Trebušnjaki – leže na hrbtu, nogi pokrčeni v kolenih. Dvigovanje zgornjega dela trupa, tako da ostane spodnji del lopatic na tleh. Ob dvigu izdih, pri spustu vdih. 12 ponovitev
- Naredi še trebušnjake v eni minuti in štej kolikokrat si se dvignil iz leže v sed.
- Tapping na mizi v času 20 sekund.
UMIRJANJE ORGANIZMA – 5 MINUT
- Sveča na lopaticah 3 x 5 sekund
- Dvig telesa v most 3 x 5 sekund
Slika 2. Žaba – sed na svojih petah, roki stegnemo močno naprej, glava se s čelom dotakne tal. 1 minuta.
(Visited 36 times, 1 visits today)