INTERVALNI TEK
Pozdravljeni učenci,
Vaša naloga je, da najprej opravite atletsko abecedo (nizki in visoki skiping, , hopsanja, »striženja«, prisunski koraki…) in se nato dobro raztegnete z razteznimi vajami.
Odpravite se na 12 minutni intervalni tek, v naravo ali na atletski stadion. Izberite teren, ki je čimbolj raven, in s seboj vzemite uro ali štoparico.
Intervalni teki so teki, ko se v določenih časovnih intervalih spreminjajo hitrosti teka.
Izmenjevali boste 2 hitrosti teka (počasen in srednje hiter tek).
Začeli boste v zelo počasnem teku (1 min) in nadaljevali v srednje hitrem tempu (30 s), nadaljujete znova v zelo počasnem teku (1 min) in nato v srednje hitrem teku (30 s). Izmenjujete ta dva različno hitra teka 12 minut.
Po končanem 12 minutnem intervalnem teku se ustavite in si izmerite srčni utrip/min.
Lahko ga izmerite ročno (na zapestju ali na vratu) – navodila za merjenje na roki – https://www.youtube.com/watch?v=l6sKK3w_FhY
Na vratu https://www.vemkajjem.si/?opt=1&id=5174
Pred tekom si najprej izmerite srčni utrip/min in takoj po teku si izmerite znova. Primerjajte obe vrednosti.
Vrednosti srčnega utripa lahko pošljete svojemu učitelju in seveda kakšno slikico.
Po končanem teku naredite statične raztezne vaje (držite v razteznem položaju 15-20 sekund) za mišice, ki so bile najbolj obremenjene po opravljenih današnjih aktivnostih.
Lepo se imejte
Lepo se imejte